Организация тренировочного процесса новичка.
Всего : 3 этапа (подготовительный👉🏻развивающий👉🏻поддерживающий)
1-й этап (подготовительный)
Задачи:
* подготовка организма к значительным физическим нагрузкам
* Восстановление подвижности в суставах
* Формирование приверженности к регулярным тренировкам
Направленность силовой части:
* освоение техники выполнения упражнений
* повышение внутри и межмышечной координации
* Повышение эффективности энергообеспечения мышц
Рекомендуемое кол-во повторений: 12-15
Продолжительность - от 1-3 месяца.
2-й этап (развивающий)
Задачи:
* повышение организма к внешним воздействиям
* Развитие различных физических способностей
* Снижение жирового компонента (если такая задача ставится)
Направленность силовой части:
* повышение внутри и межмышечной координации
* миофибриллярная гипертрофия
* повышение эффективности энергообеспечение мышц
* повышение чувствительности мышечных клеток к инсулину
* Повышение капилляризации
Рекомендуемое кол-во повторений: 12-15 до 25
Продолжительность - от 6 месяцев до 2 лет.
3-й этап (поддерживающий)
Задачи:
* поддержание достигнутого уровня физического состояния
* Развитие иных, не основных физических способностей (по желанию клиента)
