Статья описывает 3 этапа тренировочного процесса новичка: подготовительный, развивающий и поддерживающий. Для каждого этапа указаны задачи и направленность силовой части тренировок. Рекомендуемое количество повторений и продолжительность каждого этапа также описаны.